[...] na pewno standardowo cale cialo 3 razy na tydzien. ok.a tutaj trening jaki chce zastosowac tj.cwiczenia. napisze w kolejnosci jakiej bede cwiczyl,bo priorytetem sa dla mnie barki i rece,a nogi ,klatka,i plecy sa dobrze rozwiniete wiec w drugiej kolejnosci(fotki dam lada dzien z aktualnej formy a potem dla porownania po treningu hst). [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Schwarnold PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20l WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Na poważnie jakieś 10-11 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77-78kg Obwodów nie podam bo nie mam centymetra krawieckiego ale gruby nie jestem. OBWÓD [...]
[...] troche mi tłuszczu przybyło (chodź nie czuje się gruby i to taki tłuszcz co szybko spada) ostatnio robiony trening do maja 2006 pon----klata, triceps wt-----wolne śr-----barki czw----biceps, triceps, przedramie p------wolne sob----nogi n------plecy, biceps Diete będę przestrzegał, wiadomo nie rygorystycznie bo miliarderem nie jestem i nie raz [...]
6 dniowy Plan Treningowy Poniedziałek - Barki , Kaptury, Biceps , Barki 3 różne ćwiczenia na każdy akon w ćwiczeniu po 3 serie powtórzenia z progresem ciężaru i malejącą liczbą powtórzeń 12 10 8 Kaptury 3 różne ćwiczenia po 3 serie po 12 powtórzeń Biceps 3 różne ćwiczenia po 3 serie powtórzenia z progresem ciężaru i malejącą liczbą powtórzeń [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tricepsa powinien być łączony z plecami ale między moimi treningami występują takie zależności : a) Jeśli zrobiłbym we wtorek klatkę (przy której pracuje również triceps i barki) i biceps to w czwartek nie zdołałbym przeprowadzić intensywnego treningu na barki. b) Jeśli zrobiłbym w czwartek plecy i triceps, a w sobotę barki to niezdołałbym [...]
Witam wszystkich ułożyłem mój plan ośmio tygodniowy na mase i chciałbym dać ludziom którzy wiedzą sporo na ten tema, aby ocenili lub poprawili mój plan. Mam takich pare pytań jakby ktoś mugł to proszę o odpowiedz: 1. Jeżeli cykl jest na masę to ćwiczy się tylko raz daną partję mięśni np: Klatkę?, czy można 2 razy w tygodniu? 2. Jaka jest dobra [...]
Witam wszystkich ! Na początku chciałbym powiedzieć kilka słów o sobie, o tym jak do tej pory trenowałem itp. Myślę, że będzie tutaj trochę do czytania, ale mam nadzieję, że znajdzie się osoba, która przeznaczy trochę swojego czasu na wskazówki i pomoc w rozpisaniu planu treningowego oraz być może podpowie mi w sprawie diety. Cóż zaczynam ! ;) [...]
[...] Zabawy z cięzarami zaczęły się przed wakacjami 2010r, ale dopiero we wrzesniu na poważnie wziąłem się za to. Miałem ułozony plan (mój błąd) 4 dniowy split dzielony na : barki/kaptury, biceps/triceps, plecy, klatka/czasem nogi. Ten bic i tric razem prosze nie mylić ze to superserie były, po prostu pierw robiony bic potem tric. Odżywiałem sie [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 69 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 33 -klatka: 96 -udo: 51 -talia: 73 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Na siłownię chodzę od października 2019 roku. Na początku było to luźne i sporadyczne. Od stycznia tego roku trenuję w miarę regularnie. Wcześniej przed siłownią treningi w domu ( pompki, dipy, przysiady, brzuszki ) 6. DIETA: [...]
[...] wymiary. Tyłek przede wszystkim -obecnie 102cm i to już jest za dużo,wygląda to strasznie nieproporcjonalnie,nie wspominając o samopoczuciu. Moje wymiary to: klatka: 110cm barki: 129cm biceps: 40cm udo: 63cm łydka: 40cm pas: 87cm tyłek: 102cm wzrost: 180cm Waga: 88kg Zdjęcia (przepraszam za słabą jakość,ale nie umiem ustawić porządnie [...]
[...] estra.cykl mial byc krotki ale postanowilem go przedluzyc do 6 tyg. gdyz sila zaczela mi isc dopiero po 3 tyg tak konkretnie. 8.TRENING: pon klatka triceps brzuch,,sroda barki biceps brzuch,czwartek plecy przedramiona.na klate robie 12 serii,na tricho 12,brzuch 8,nogi 26-30 serii serii ,barki 15,biceps 6.plecy 15,przedramiona 6 lydki [...]
[...] ściśniętego talerza przed siebie wyciskanie wąsko Prostowanie ramienia w tył z hantlem Większość ćwiczeń wykonywana w rampie 10. Oczywiście łydki, brzuch więcej i barki 12-15. A teraz przedstawię nowy plan, stary przedstawiłem po to by w końcu robić coś nowego i by nie były proponowane ciągle te same ćwiczenia :) 1.Uda 2.Klatka + [...]
[...] sie to co powinienem jeść jak jest na to kasa to to robie jak niema to jem to co w lodowce zresztą będę dawał tu fotki z moich posiłków Plan treningowy: PONIEDZIAŁEK Klatka, barki, triceps, biceps -wyciskanie sztangi w poziomie rozgrzewka +2* schemat -wyciskanie w skosie w dol 1*12-15, 2*6-8 -wyciskanie sztangi siedząc piramida +1*schemat [...]
[...] całe ciało ćwiczę dwa razy w tygodniu. Trening podzieliłem na ciężki i lekki i ćwiczę go na zmianę. Na każde ćwiczenie wykonuję 8-10 powtórzeń. PONIEDZIAŁEK: A1 klatka, barki, triceps (ciężko) KLATKA 9s 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (śred.) 3s 3. rozpiętki na ławce płaskiej 3s [...]
Chciałbym prosić Was o pomoc oraz porady w ustaleniu planu. Moim głownym celem treningowym byłoby przygotowanie do jak największej ilości powtórzeń w wyciskaniu wielokrotnym na ławce płaskiej. Oczywiście nie chce osiągnąć efektu 200 powtórzeń w 3 miesiące, ale także nie mam zamiaru się op*******ć %-) Czekam na wszelkie opinie Poniedziałek [...]
[...] drazek a lekarz mnie opier##### ze robie martwy bo to bardzo siada na kolana, poprostu czasami na drugi dzien czulem ze ta srubka sie pali co mam w srodku :D Piatek to barki, zawsze mam problem z lewym barkiem, po jednym-dwoch cwiczeniach zawsze strasznie palil, teraz staram sie przywiazywac najwieksza wage do rozgrzewki, dodatkowo smaruje [...]
[...] Mam 22 lata, 176 cm wzrostu. Kiedys tam trenowałem postanowiłem do tego powrócić i zająć sie HST. Moja waga przed HST 66-67kg,wymiary: -uda 52cm -łydki 37cm -klatka 101cm -barki 118cm -biceps 34cm -przedramie 28cm -pas 86cm Zacząłem brać: -gainer 0limpu 61% węgli i 21% białka rano po śniadaniu 50g, przed treningiem jakieś pół godz. 50g, po [...]
hey mam 21 lat .od 4 mies chodze na siłonie i nawet widac efekty lecz małe..;( na podstawie innych planow zrobiłem swoj i mam nadzieje ze jest dobry.uwzgledniłem w nim klate,barki ,biceps,triceps i plecy.bez nog poniewaz one sa ok bo gram w piłke. w planie wiecej mam klaty tj 4 razy w tyg ( 2 razy klate poziom i skos i 2 razy rozpietki) po 2 razy [...]
polaco_92 / Ty nigdy nie bedziesz taki jak Ja nigdy nie będę taki jak Ty!!!
